http://hdl.handle.net/11531/33255 Wed, 08 Apr 2026 15:41:20 GMT 2026-04-08T15:41:20Z http://hdl.handle.net/11531/93964 Título : beneficios de las ayudas ergogénicas en deportes y pruebas de resistencia Autor : Torrejón Manzanares, Rodrigo Resumen : En este trabajo se ha pretendido analizar los efectos de tres ayudas ergogénicas como son la creatina, la cafeína y el bicarbonato sódico en el rendimiento deportivo en pruebas de resistencia. Para ello, se ha llevado a cabo una revisión bibliográfica basada en estudios científicos recientes, seleccionando aquellos con mayor rigor metodológico y relevancia en el ámbito deportivo. Los métodos empleados incluyeron la búsqueda y selección de artículos en bases de datos especializadas como Web of Science, PubMed y Scopus. Se aplicaron criterios de inclusión y exclusión para la selección de los artículos, priorizando ensayos clínicos, revisiones sistemáticas y meta-análisis publicados entre 2019 y 2024. Los resultados muestran que la creatina puede ser beneficiosa en deportes de resistencia cuando se combinan esfuerzos aeróbicos con momentos de alta intensidad, mejorando la capacidad de recuperación y la producción de energía. Las dosis efectivas incluyen una fase de carga de 20 g/día durante 5-7 días, seguida de una fase de mantenimiento de 3-5 g/día. La cafeína destaca por su capacidad para retrasar la fatiga y mejorar la concentración y el tiempo hasta el agotamiento, con dosis óptimas de 3-6 mg/kg de peso corporal, consumidas entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio. No obstante, sus efectos pueden variar según factores genéticos y condiciones ambientales. Por último, el bicarbonato sódico ha demostrado ser útil en actividades de alta intensidad y duración moderada gracias a su papel en la regulación del pH muscular, con una dosis efectiva de 0.3 g/kg de peso corporal, ingerida entre 60 y 90 minutos antes del ejercicio.; The aim of this study was to analyze the effects of three ergogenic aids: creatine, caffeine and sodium bicarbonate on sports performance in endurance tests. For this purpose, a literature review was carried out based on recent scientific studies, selecting those with the greatest methodological rigor and relevance in the field of sports. The methods employed included the search and selection of articles in specialized databases such as Web of Science, PubMed and Scopus. Inclusion and exclusion criteria were applied for the selection of articles, prioritizing clinical trials, systematic reviews and meta-analyses published between 2019 and 2024. The results show that creatine can be beneficial in endurance sports when aerobic efforts are combined with high-intensity moments, improving recovery capacity and energy production. Effective doses include a loading phase of 20 g/day for 5-7 days, followed by a maintenance phase of 3-5 g/day. Caffeine is noted for its ability to delay fatigue and improve concentration and time to exhaustion, with optimal doses of 3-6 mg/kg body weight, consumed 30-60 minutes before exercise. However, its effects may vary according to genetic factors and environmental conditions. Finally, sodium bicarbonate has been shown to be useful in activities of high intensity and moderate duration thanks to its role in the regulation of muscle pH, with an effective dose of 0.3 g/kg body weight, ingested between 60 and 90 minutes before exercise. Descripción : Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Grado en Educación Primaria Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT http://hdl.handle.net/11531/93964 2025-01-01T00:00:00Z http://hdl.handle.net/11531/93960 Título : CICLO MENSTRUAL Y RENDIMIENTO DEPORTIVO FEMENINO: Estrategias de ejercicio y salud en cada fase Autor : Rodríguez Seda, Cristina Resumen : Este trabajo de fin de grado presenta una revisión bibliográfica centrada en el impacto del ciclo menstrual sobre el rendimiento deportivo femenino, haciendo especial hincapié en las estrategias de ejercicio y salud ajustadas a cada fase del ciclo. Se examinan los principales cambios fisiológicos, hormonales, estructurales y psicológicos que experimentan las mujeres a lo largo de las distintas fases menstruales y se analiza cómo estos influyen en aspectos clave como la fuerza, la resistencia, la recuperación y la predisposición a lesiones. La literatura científica revela una notable variabilidad individual en la respuesta al ejercicio, lo que subraya la importancia de personalizar la planificación del entrenamiento, teniendo en cuenta tanto la fase del ciclo como la percepción subjetiva de cada deportista. Además, se identifican limitaciones significativas en la investigación actual, especialmente en lo referente a la verificación hormonal y la escasez de estudios longitudinales, lo que dificulta la elaboración de recomendaciones generales sólidas. El trabajo destaca la necesidad de una mayor educación y sensibilización sobre el ciclo menstrual en el ámbito deportivo, tanto para deportistas como para entrenadores y profesionales de la salud. Finalmente, se proponen líneas futuras de investigación y estrategias prácticas para integrar el seguimiento del ciclo menstrual en la planificación deportiva, con el objetivo de optimizar el bienestar y el rendimiento de las mujeres deportistas, promoviendo así una aproximación más individualizada y basada en la evidencia científica.; This final degree project presents a literature review focused on the impact of the menstrual cycle on female athletic performance, with special emphasis on exercise and health strategies tailored to each phase of the cycle. The main physiological, hormonal, structural, and psychological changes experienced by women throughout the different menstrual phases are examined, and their influence on key aspects such as strength, endurance, recovery, and injury predisposition is analyzed. The scientific literature reveals notable individual variability in exercise response, highlighting the importance of personalizing training plans by considering both the phase of the cycle and each athlete’s subjective perception. In addition, significant limitations are identified in current research, especially regarding hormonal verification and the scarcity of longitudinal studies, which makes it difficult to develop solid general recommendations. The work emphasizes the need for greater education and awareness about the menstrual cycle in the sports field, both for athletes and for coaches and health professionals. Finally, future lines of research and practical strategies are proposed to integrate menstrual cycle tracking into sports planning, with the aim of optimizing the well-being and performance of female athletes, thus promoting a more individualized and evidence-based approach. Descripción : Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Grado en Educación Primaria Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT http://hdl.handle.net/11531/93960 2025-01-01T00:00:00Z http://hdl.handle.net/11531/93953 Título : Hernández de la Flor, Raúl. TFG Autor : Hernández de la Flor, Raúl Resumen : En el presente archivo se encuentra el trabajo de final de grado del doble grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte + Educación Primaria, como autor Raúl Hernández de la Flor y tutora Bárbara Baeza Nadal. El trabajo es una investigación aplicada sobre una intervención de 12 semanas para la mejora del equilibrio en personas mayores.; In this file you will find the final project of the double degree in Physical Activity and Sport Sciences + Primary Education, authored by Raúl Hernández de la Flor and tutored by Bárbara Baeza Nadal. The work is an applied research on a 12-week intervention to improve balance in the elderly. Descripción : Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Grado en Educación Primaria Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT http://hdl.handle.net/11531/93953 2025-01-01T00:00:00Z http://hdl.handle.net/11531/93950 Título : LA OCLUSIÓN VASCULAR COMO HERRAMIENTA EN EL ÁMBITO FÍSICO-DEPORTIVO. Autor : Ginés Segovia, Adrián Resumen : En el presente trabajo se estudia el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés). Este tipo de entrenamiento se basa en la aplicación controlada de presión en las extremidades, con el fin de limitar el retorno venoso durante el ejercicio, provocando una serie de adaptaciones fisiológicas que pueden beneficiar al rendimiento y la recuperación muscular. El trabajo realiza una revisión profunda de la literatura científica más actual para analizar cómo el BFR puede ser utilizado de forma segura y efectiva en diferentes perfiles poblacionales. Se abordan tanto su aplicación en atletas de alto nivel como en personas con limitaciones físicas, tales como adultos mayores, pacientes con enfermedades cardiovasculares o metabólicas, astronautas, niños y personas en procesos de rehabilitación. Entre los principales resultados, se destaca que el BFR puede generar aumentos significativos en la fuerza y la hipertrofia muscular sin necesidad de trabajar con altas cargas, reduciendo el riesgo de lesión. Además, varios estudios apuntan su potencial como herramienta de recuperación postejercicio y como método efectivo en procesos de rehabilitación. Aun así, se evidencian ciertas limitaciones, y se reconoce que su efectividad depende del correcto uso y supervisión profesional. Como conclusión, este trabajo afirma que el entrenamiento BFR representa una estrategia prometedora, adaptable y multifuncional, con aplicaciones que trascienden el ámbito deportivo para incorporarse en el campo clínico y terapéutico. Si bien los resultados son alentadores, se necesita seguir investigando, especialmente en poblaciones específicas, para optimizar su aplicación, garantizar su eficacia y seguridad a largo plazo.; This paper studies blood flow restriction (BFR) training. This type of training is based on the controlled application of pressure on the limbs, in order to limit venous return during exercise, causing a series of physiological adaptations that can benefit performance and muscle recovery. The paper conducts an in-depth review of the most current scientific literature to analyse how BFR can be used safely and effectively in different population profiles. It addresses both its application in high-level athletes and in people with physical limitations, such as older adults, patients with cardiovascular or metabolic diseases, astronauts, children and people undergoing rehabilitation processes. Among the main results, it is highlighted that BFR can generate significant increases in strength and muscle hypertrophy without the need to work with high loads, reducing the risk of injury. In addition, several studies point to its potential as a post-exercise recovery tool and as an effective method in rehabilitation processes. Even so, certain limitations are evident, and it is recognised that its effectiveness depends on its correct use and professional supervision. In conclusion, this work affirms that BFR training represents a promising, adaptable and multifunctional strategy, with applications that transcend the sporting sphere to be incorporated into the clinical and therapeutic field. While the results are encouraging, further research is needed, especially in specific populations, to optimise its application and ensure its long-term efficacy and safety. Descripción : Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Grado en Educación Primaria Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT http://hdl.handle.net/11531/93950 2025-01-01T00:00:00Z