Comparación de ROM y Fuerza consecutiva a la aplicación de estiramientos PNF, excéntrico y balístico en deportistas

Abstract

Si hay un problema con los estiramientos es que todas las técnicas más famosas han sido señaladas por tener un efecto negativo sobre un parámetro que se considera importante en la práctica deportiva. De hecho por un lado, técnicas que han sido demostradas eficaces para aumentar el rango de movimiento en un individuo también han sido señaladas por tener un efecto negativo sobre la fuerza y el tiempo de reacción muscular cuando se practican antes de una sesión de entrenamiento. Por otro lado, técnicas de estiramiento utilizadas para calentar en deportes que requieren una buena movilidad y esfuerzos explosivos como el estiramiento balístico han sido demostradas poco eficaces para mejorar la fuerza y sobre todo el rango de movimiento. ¿Sería posible entonces poder utilizar una técnica de estiramiento que conllevaría efectos beneficiosos tanto sobre la fuerza como el rango de movimiento? Aunque haya poca evidencia publicada al respecto todavía, parece que podría ser el caso para el estiramiento excéntrico. El objetivo de este estudio es de comparar el efecto de tres protocolos de estiramiento distintos (FNP, balístico y excéntrico) en gimnastas y ver el impacto sobre dos variables que son la fuerza y el rango de movimiento. A este efecto se hará un estudio cuasi experimental pre post con un periodo de blanqueo de una semana y se analizaran los resultados con el programa estadístico SPS utilizando una ANOVA de dos factores.

If there is a problem with strecthing techniques is that all famous ones have been described to negatively affect at least one parameter that is considered important in sport practice. Indeed at one hand all the well known stretching methods that have been reported to effectively increase one’s range of motion like static stretching and PNF type stretching have been also documented for their detrimental effects on the strength and muscular reaction time when practiced before a training session. At the other hand stretching method that are used for warming up in sports where a good mobility and explosive efforts are required like balistic stretching have been reported to have little effect on strength and range of motion as well. Would it be possible then to have a stretching method that would benefit both strength and range of motion ? Whereas there is little evidence published yet it seems it could be the case 4 with eccentric stretching. Thus the aim of this study is to compare the effect of three stretching protocols (PNF hold relax, balistic and eccentric stretching) in gymnasts and see their impact on two variables : strength and range of motion. In this regard we will realize a quasi-experimental study with pre post measurements and a one week washout period. We will analize the results with estadistical program SPS using a two factors ANOVA.