Efectos del método de entrenamiento live high-low training en deportistas de resistencia cíclicos

Abstract

En esta revisión bibliográfica se han explorado los efectos del método de entrenamiento en altura Living High – Training Low (LHTL) en atletas de deportes de resistencia cíclicos. Para su elaboración se ha examinado la bibliografía existente para comprender las adaptaciones fisiológicas y el impacto en el rendimiento inducidas por este método de entrenamiento. Para poder realizar un estudio más fiable, se ha realizado una búsqueda bibliográfica en base a los criterios de inclusión y exclusión, tras ello, se han seleccionado los 12 artículos más recientes y relevantes que han estudiado el método de entrenamiento LHTL. Los resultados obtenidos en estos estudios demuestras que el LHTL produce mejoras significativas en el consumo máximo de oxígeno (VO2máx.), en la masa de hemoglobina (Hbmass.), en el umbral de lactato y en la capacidad aeróbica. Estas adaptaciones se traducen en una mayor eficiencia en la entrega de oxígeno a los tejidos musculares durante el ejercicio, produciendo un mayor rendimiento deportivo. Además de esto, se evalúan diferentes factores que pueden influir en el éxito de LHTL, como la duración del estudio, las horas totales en hipoxia o la altura a la que se realiza la investigación. Considerando una altura óptima para la estancia en altura los 3000m y una duración entre los 18 y 28 días. Para finalizar se propone el estudio de los efectos a largo plazo de LHTL, el estudio del método de entrenamiento en grupos de sujetos más específicos y el estudio de estrategias de recuperación y optimización de la carga.

This work is a literature review that explores the effects of the Living High – Training Low (LHTL) altitude training method on athletes on cyclic endurance sports. To carry out this review, existing literature has been examined to understand the physiological adaptations and the impact on performance induced by this training method. In order to carry out a more reliable study, the 12 most recent and relevant articles that have studied the LHTL training method have been selected. The results obtained in these studies demonstrate that LHTL produces significant improvements in maximal oxygen consumption (VO2max.), hemoglobin mass (Hbmass.), lactate threshold and aerobic capacity. These adaptations translate into a greater efficiency in the delivery of oxygen to muscle tissues during exercise, resulting in enhanced athletic performance. In addition to this, various factors that may influence the success of LHTL are evaluated, such as study duration, total hours in hypoxia or altitude at which the study is performed. The main results obtained show us that the LHTL training method produces significant improvements in VO2max., Hbmass., O2 transport, lactate threshold and aerobic capacity. An optimal height for staying at altitude is 3000m and with a duration between 18 and 28 days. Finally, the study suggests examining the long-term effects of LHTL, the studying the training method in more specific groups of subjects and exploring recovery strategies and load optimization.