Emociones y sueño: Una revisión sobre su relación bidireccional y el papel de la psicología positiva en la mejora del descanso

Abstract

Introducción: El presente trabajo pretende investigar acerca de los factores que afectan a la calidad del sueño y a la relevancia que tiene el componente emocional en este. Hoy en día la intervención con mayor evidencia empírica para el tratamiento del insomnio es la Terapia Cognitivo-Conductual, no obstante, es necesario estudiar la eficacia que tienen otro tipo de tratamientos que promuevan mejoras en el descanso a través del manejo emocional y la psicología positiva. Método: Se realizó una revisión sistemática en las bases de datos PubMed, PsychINFO y EBSCO (2020-2025) seleccionando una muestra final de 19 artículos. Resultados: Los resultados indican que las intervenciones basadas en mindfulness y protocolos transdiagnósticos reducen significativamente la gravedad del insomnio al mitigar la rumiación y activación pre-sueño. Asimismo, la evidencia sugiere que la higiene del sueño aislada es insuficiente para el insomnio clínico, mientras que las “terapias de bienestar” integradas logran mejoras en el sueño y el crecimiento personal. Discusión: Se concluye que el tratamiento eficaz del insomnio debe integrar la regulación emocional como mecanismo central debido a la naturaleza bidireccional de la relación entre los estados afectivos y el sueño. A pesar de la accesibilidad de las plataformas digitales, la adherencia del usuario sigue siendo un reto para consolidar estos modelos terapéuticos que conciben el sueño como un pilar fundamental de la salud mental.

Introduction: This study aims to investigate the factors affecting sleep quality, and the relevance of the emotional component within it. Currently, Cognitive-Behavioral Therapy is the most evidence-based intervention for treating insomnia; however, it is essential to study the efficacy of other treatments that promote improvements in rest through emotional management and positive psychology. Methods: a systematic review was conducted across the PubMed, PsychINFO, and finally EBSCO databases (2020.2025), selecting a final sample of 19 articles. Results: The results indicate that interventions based on mindfulness and transdiagnostic protocols significantly reduce insomnia severity by mitigating rumination and pre-sleep arousal. Furthermore, the evidence suggests that isolated sleep hygiene is insufficient for clinical insomnia, while integrated “well-being therapies” achieve improvements in both sleep and personal growth. Discussion: It is concluded that effective insomnia treatment must integrate emotional regulation as a core mechanism, due to the bidirectional nature of the relationship between affective states and sleep. Despite the accessibility of digital platforms, user adherence remains a challenge for consolidating these therapeutic models that view sleep as a fundamental pillar of mental health.