ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO ESTRATEGIA PARA LA MEJORA DE LA SARCOPENIA EN POBLACIÓN ENVEJECIDA.

Abstract

Esta revisión bibliográfica muestra un análisis del ejercicio de fuerza o con resistencias como estrategia principal para tratar y prevenir la sarcopenia en población envejecida. Durante el trabajo se estudian los distintos cambios musculares y neuromusculares que suceden durante el envejecimiento, así como las consecuencias funcionales que esto supone para la independencia, autonomía y calidad del día a día en las personas mayores. Asimismo, se revisan distintos estudios de intervención, los cuales estudian el efecto de diversos ejercicios de fuerza, tanto programas aislados como combinados con ejercicio aeróbico o estrategias nutricionales. Los resultados de estos estudios suponen mejoras consistentes en la fuerza muscular y funcionalidad, mostrando algunas discrepancias entre estudios, lo que no cuestiona la efectividad del entrenamiento, pero si motiva el consenso de un modelo común y efectivo.

Los estudios recogidos en esta revisión se centran en la relación directa de la fuerza y la funcionalidad, midiéndolo a través de ejercicios cotidianos como levantarse de una silla, el equilibrio o la velocidad de la marcha. Esto se produce sin la necesidad de una mejora hipertrófica considerable, destacando el factor de la mejora neuromuscular como papel destacable en la autonomía de la tercera edad. En conclusión, los ejercicios de fuerza son una herramienta imprescindible para desarrollar más destreza en la fuerza, funcionalidad y calidad de vida en población mayor que padece esta patología.

This Final Degree Project presents a bibliographic review about the analysis of strength training as the strategy to treat and prevent sarcopenia in the aging population. Throughout the study, the different muscular and neuromuscular changes that take place during aging are examined, also the functional problems that these changes have on the autonomy and daily habits of the aging population. Furthermore, during the development of the project, different intervention studies are analyzed, which examine the effects of various strength training programs, both isolated and combined with aerobic exercise or different nutritional strategies. These studies show consistent improvements in muscle strength and functionality, although there are some discrepancies between studies. This doesn´t question the effectiveness of strength training, but highlights the need for a common consensus of an effective training model.

The studies that have been used in this project analyze the direct relation of strength and functionality, measuring it through daily activities such as standing up from a chair, balance or the walking speed. These improvements occur without the need of significant hypertrophic changes, highlighting neuromuscular adaptations as a key point in the functionality of older adults. Therefore, in conclusion, strength training is an essential tool to improve strength, functionality and life in general of old people with this muscular pathology.