Mindfulness, comparación entre los Programas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) y MSC (Mindful Self Compassion) en relación al aumento de la compasión y la atención plena, y valoración de ambos métodos en la reducción del nivel de ansiedad.

Abstract

Antecedentes: La atención plena reduce la ansiedad, los síntomas depresivos y la reactividad emocional. Permite una mayor capacidad de regulación del estrés, de los acontecimientos desagradables y aumenta la autobservación y la aceptación de uno mismo. La autocompasión, de igual forma, también reduce los niveles de ansiedad y depresión, y además se considera una estrategia de afrontamiento positiva pues libera a los sujetos de las consecuencias negativas de la dura autocrítica, proporcionando en su lugar autobondad, equilibrio emocional y una visión más objetiva de sus virtudes y defectos, alejada de visiones catastróficas. Ambas capacidades pueden entrenarse, como es a través del mindfulness, a través de programas como el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) y/o el prorgama MSC (Mindful Self Compassion), los cuales, además, reducen los niveles de ansiedad. Los objetivos de este estudio fueron: 1) estudiar las diferencias entre las puntuaciones pre y post de un grupo que participó en el programa MBSR y otro grupo que participó en el programa MSC, en cada una de las variables de estudio: ansiedad, atención plena y autocompasión; 2) comprobar las diferencias entre el grupo MBSR y MSC respecto a la ansiedad ; 3) determinar posibles diferencias existentes entre el grupo MBSR y MSC en la atención plena y 4) determinar las posibles diferencias entre el grupo MBRS y MSC en la autocompasión. Método: se realizó un estudio cuasi-experimental. La muestra estuvo compuesta por 36 mujeres que participaron 23 de ellas en un curso del programa MBSR, y las otras 13 en un curso del programa MSC. Se hizo uso de los siguientes cuestionarios: el STAI para evaluar los niveles de ansiedad, el MAAS para medir los niveles de atención plena, y, el SCS para comprobar los niveles de autocompasión. Estos tres cuestionarios se pasaron antes y después a ambos grupos para comprobar el grado de mejora de las tres variables de estudio. Resultados: respecto al primero objetivo, se encontró una mejora estadísticamente significativa en las tres variables tanto en el grupo MSBR como el MSC. En cuanto al segundo objetivo, no se halló diferencias en el grado de disminución de la la 3 ansiedad entre un grupo y otro. En relación al tercer y cuarto objetivo, no se hallaron diferencias estadísticamente significativas en las variables atención plena y acotompasión, entre el grupo MBSR y MSC, salvo en una de las seis dimensiones por las que está compuesta la escala de autocompasión, como es la autocomplacencia. Dicha diferencia fue a favor del grupo MSC, quienes alcanzaron mayor nivel de mejora con respecto al grupo MSC. Sin embargo, esto no fue así en las otras cinco dimensiones por las que está compuesta la dimensión. Discusión: los resultados indican que ambos programas son efectivos en la mejora de ansiedad, la atención plena y la autocompasión, y que no existen diferencias en el grado eficacia entre el grupo MBSR y el MSC en las tres variables mencionadas.

Background: Mindfulness reduces anxiety, depressive symptoms and emotional reaction. Allows a greater ability to regulate stress, unpleasant events and increases self-observation and self-acceptance. Self-comparison, likewise, also reduces the levels of anxiety and depression, and is also considered a positive coping strategy as it frees people from the negative consequences of their self-criticism, providing autobonability instead, emotional balance and a more objective vision of its virtues and defects, away from catastrophic visions. Both skills can entrench, as through mindfulness, through programs such as MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) and/or the MSC (Mindful Self Compassion) program, which also reduce anxiety levels. The objectives of this study were: 1) to study the differences between the scores before and after a group that participated in the MBSR program and another group that participated in the MSC program, in each of the study variables: anxiety, mindfulness and self-pity; 2) verify the differences between the MBSR and MSC group regarding anxiety; 3) determine the possible differences between the MBSR group and MSC in mindfulness and 4) determine the possible differences between the MBRS group and MSC in self-pity. Method: a quasi-experimental study was carried out. The sample consisted of 36 women who participated in 23 of them in a course of the MBSR program, and the other 13 in a course of the MSC program. The following questionnaires were used: the STAI to evaluate the levels of anxiety, the MAAS to measure levels of mindfulness and the SCS to verify the levels of self-pity. These three questionnaires were passed before and after to both groups to check the degree of improvement of the three study variables. Results: Regarding the first objective, a statistically significant improvement was found in the three variables in both the MSBR and the MSC group. Regarding the second objective, there is no difference in the degree of anxiety reduction between one group and another. Regarding the third and fourth objectives, no statistically significant differences were found in the variables mindfulness and acotompassion, between the MBSR and MSC group, except in one of the six dimensions for which the self-compassion scale is composed, as in autocomplacency. This difference was in favor of the MSC group, which reached the highest level of improvement with respect to the MSC group. However, this was not the case in the other five dimensions for which it is composed the dimension. Discussion: the results indicate that both programs are effective in improving anxiety, mindfulness and self-compassion, and that there aren´t differences in the degree between the MBSR group and the MSC in the three mentioned variables.